Dlatego jestem w stanie napisac - trening na malym obciazeniu, pod okiem trenera i z dobra technika ok ale przy wiekszym obciazeniu i na kape to sorry ale ja za to odpowiedzialnosci nie wezme.. przeciez o tym samym pisze, robienie maxow czy cwiczenie na sile nie ma sensu w tym wieku a piszac o artykolach mialem poprostu na mysli informacje [...]
Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany [...]
[...] Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]
[...] ---> na badaniach bmi stwierdzono 9 kg tłuszczu Aktywność w ciągu dnia : praca , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -bieżnia 44 minuty , 1 ćwiczenie na plecy , ramiona , klatkę , biceps , triceps , sauna 3x w tygodniu Odżywianie : dieta , bez słodkiego , napojów gazowanych i kolorowych , bez smażenia na [...]
tzn. waskim chwytem ? Jak bedziesz trzymac lokcie daleko od ciala to dobre cwiczenie na srodkowe czesci klatki piersiowej. Moj kolega stosowal wyciskanie waskim chwytem jako jedyne cwiczenie na klatke przez ok 3-4 tygodnie i potem mial skok sily na wycisk. Nie wiem czy to dobra metoda, ale sprawdzic mozna. Ja na wzrost sily na wycisku zastosowalem [...]
"zaczynam lightowo" dobre dobre rozumiem ze to chodzi o środki na wzrost a nie inne nie no ja jestem zdania ze jak sie jest niskim to mozna chociaż być wysportowanym -)) pozatym czytalem ze cwiczenie na silowni w naturalny sposób zwieksza ilość hormonów (zarowno h. wzrostu jak i testosteronu i wszystkich innych ) dlatego miedzy [...]
[...] ''nic nie idzie do przodu'' Zmieniłem Klatka + Biceps na Tricepsa i Plecy + Triceps na Bicepsa. Co do ćwiczeń na daną partie ciała to tric i bic co 2 tyg zmieniam chociaż 1 ćwiczenie na inne. 3 miechy temu miałem w miare duży przeskok masowo-siłowy 1,5 cm w klatce i 2 w bicku oraz wzrost siły na sztandze z 80 na 90 seria. Ale było to spowodowane [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc (skos) 1 x 12 (20 kg), 3 x 12, 45 kg; 3. Spięcia (brzuszki) 5 x 20; 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12. + do tego 4 x 12 typowo siatkarskie ćwiczenie na stożek rotatorów, coś w rodzaju unoszenia ramion ze sztangietkami w leżeniu, tyle że ruch jest bardziej okrężny, niż w górę. III* (dodatkowy). 1. Kettlebel swing [...]
Masz 15 lat w tym wieku potrzebujesz wszystkiego. badzmu szczerzy w tym wieku ciezko jest przytyc bo praktycznie wszystko idzie na wzrost i rozbudowe szkieletu dopiero gdy etap wzrostu ebdzie juz ustabilizowany zaczniesz nabierac konkretnej masy. No niestety takei zycie tez pprzez dlugi czas mialem ten problem i wkurzalo mnie jak ludzie mi mowili [...]
[...] za typowo masową, a także ukierunkowac trening na wzrost siły, w pewnych okresach moga dochodzić regeneracja, dynamika w zależności od okresu można rowniez przechodzic na ćwiczenie bardziej dopasowane do owego okresu, np. przy wiekszej ilosci powt. szeroko do karku, przy masowym jw. tylko do klatki, a przy siłowym do klatki ale w uchwycie dośc [...]
Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]
20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]
Hmm, Hmmm, ten trening dlugo robisz? Uwazam, ze czas go zmienic, Jestes najprawdopodobniej przyzwyczajona. Podstawowy duuuuzy blad to nierobienie nog, Ćwiczenia na nogi pochlaniaja bardzo duzo energii i dzialaja super odchudzająco. Obawy o wzrost miesni sa zupelnie bezpodstawne. Bedac na diecie niskokalorycznej nie masz szansy budowac miesni. [...]
[...] 5. Wiosłowanie 3 serie (plecy) 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym [...]
[...] 5. Wiosłowanie 3 serie (plecy) 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym [...]
[...] i budujesz masę mięśniową treningiem typowo kulturystycznym to zdecydowanie nie należy mostkować. Plecy muszą dolegać do ławki. Niektórzy, aby jeszcze bardziej wyizolować ćwiczenie na klatkę unoszą i krzyżują nogi w górze.(tylko dla zaawansowanych)Początkujący mogą tracić równowagę podczas wyciskania. Cytuję fragment z Atlasu:Jest to ćwiczenie [...]
problemu nie ma, tylko pytanie czy ma to sens i czy efekty będą przez to lepsze niż przy 1 ćwiczeniu, ważne zeby to mialo przelozenie na wzrost efektywnosci. - moze zmniejszę ilosć serii na 3 na dane ćwiczenie i bedzie git (wtedy np. biceps 2 cwiczenia po 3 serie) Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-06-02 11:26:10